هنگامی که در حال تیراندازی همتراز یا بهتر هستید به این توصیه توجه کنید.
چه یک گلف باز گاه به گاه یا یک بازیکن مشتاق باشید، اگر می خواهید خوب باشید، به تمرین زیادی نیاز دارید. و به گفته قهرمان گلف میشل وی وست، تمرین لازم نیست فقط در محدوده انجام شود. افزودن حرکات مناسب به تمرینات مقاومتی شما می تواند سود زیادی در پیوندها داشته باشد.
وی وست می گوید: «انجام تمرینات صحیح مهم است. مهم نیست که چقدر مشتاق یا سرگرم کننده باشید، متأسفانه، گلف کار روزانه شما نیست. بنابراین لحظاتی پیش میآید که نمیتوانید از میدان خارج شوید. گلف مربوط به حافظه عضلانی و پایین آوردن حرکت مناسب است. می توانید این حرکات را در تونال پایین بیاورید."
کشاندن تمرین گلف به برنامه تمرینی خود یک استراتژی ضروری برای بهبود در ورزشی است که به گفته کارشناسان، استراتژی به همان اندازه مهم است - اگر نه بیشتر - از رانندگی با توپ بلند. فردریک مور، عضو PGA و مدیر آموزش مرکز بازی در گلف در White Plains، نیویورک، می گوید: «استراتژی با درک همه متغیرها در بازی گلف شما و همچنین زمین گلف واقعی شروع می شود. در اینجا، کارشناسان برتر گلف مانند مور نکات گلف و اسرار استراتژی خود را به اشتراک می گذارند تا به شما کمک کنند تا بازی خود را به سطح بعدی ببرید.
بازی از سه راهی مناسب
بسیاری از بازیکنان (نه فقط مبتدیان) به طور ناخواسته از سه راهی اشتباه بازی می کنند، که نه تنها منجر به چالش اضافی در کورس می شود، بلکه می تواند گروه هایی را که پشت سر شما بازی می کنند نیز نگه دارد. خوشبختانه، یک معادله ریاضی برای آن وجود دارد.
"فرمول بازی کردن یارداژ مناسب یا سه راهی برای هر زمین گلف این است که فاصله حمل آهن را در 36 ضرب کنید — این عدد کل حداکثر یاردی است که در آن می توانید یک بازی راحت گلف انجام دهید." مور توضیح می دهد.
برای مثال، اگر یک 170-یارد 5-حمل آهنی دارید، آن را در 36 ضرب کنید که به 6120 یارد می رسد. مور میگوید: «این کار «تیزهای پشتی» را در هر زمین گلف و بیشتر تیهای معمولی مردانه را از بین میبرد. دانستن یاردی کل خود به شما کمک می کند تا تی های مناسب خود را تعیین کنید.
انتخاب باشگاه را بخشی از استراتژی خود قرار دهید
انتخاب باشگاه می تواند نقش زیادی در بازی کلی شما داشته باشد. مور میگوید: «راننده همیشه بهترین انتخاب از روی سه راهی نیست. او به اکثر بازیکنان متوسط یا پیشرفته توصیه می کند که با 3 چوب خود رانندگان بهتری شوند، به طوری که "یکی، آنها یک "طرح پشتیبان" زمانی که راننده در حال حرکت است، داشته باشند، و دوم، زیرا 3 چوب تمایل به انحنای کمتری نسبت به هر دو دارند. چپ و راست به دلیل داشتن سقف بیشتر و شفت کوتاه تر.
داشتن یک برنامه برای هر سوراخ از دوره ای که در حال بازی هستید نیز بخشی از استراتژی است، بنابراین مور پیشنهاد می کند قبل از رسیدن کمی تحقیق کنید. او میگوید: «شما باید طرحبندی دوره و طول سه راهی، و همچنین مجتمعهای سبز و سرعت سبز را بررسی کنید. مسلح کردن خود به دانش پیش از موعد می تواند در طول گیم پلی به شما کمک کند.
روی افزایش سرعت باشگاه کار کنید
مکس آرتسیس، مربی معتبر و متخصص عملکرد ورزشی تونال، میگوید تمرینات سرعتی یا اینتروال، که در طی آن روی انفجاری بودن تمرکز میکنید، بسیار خاص است و تنها راه تمرین برای سرعت حرکت سریع است. او جلسات تمرینی را به شدت به تمرینات سرعت باشگاهی توصیه می کند.
او توضیح می دهد: "ذهن ما معمولاً یک فرماندار است که سرعت ما را کاهش می دهد. برای خاموش کردن آن فرماندار و اجازه دادن به شما برای تاب خوردن با بیشترین سرعت ممکن نیاز به آموزش است." چوبهای سرعت ابزار بسیار خوبی برای آن هستند، مخصوصاً برای گلف، اما هر تمرین سرعتی به سیستم عصبی شما کمک میکند تا به طور کلی برای کنترل حرکات با سرعت بالا مجهزتر شود.
بازی طولانی خود را در اولویت قرار دهید
سه چماق امتیازدهی در گلف عبارتند از: راننده، گوه و بازیکن. از 18 سوراخ موجود در یک زمین، احتمالاً 12 تا 14 مورد از آنها را با توپ میرانید، به همین دلیل است که راننده بهتر توپ گلف در اولویت قرار دارد. هرچه محل قرارگیری و فاصله شما از سه راهی بهتر باشد، شانس بیشتری برای ضربه زدن به رنگ سبز در تنظیم خواهید داشت.
مور می گوید: "درک تفاوت بین راندن توپ گلف از روی سه راهی و ضربه زدن به آن از روی زمین با اتو اولین گام است و این نیاز به درک و تمرین مکرر دارد."
فاصله راننده تابعی از سه عامل است: سرعت سر چماق، محور بودن تماس و زاویه نزدیک شدن کلاهک به ضربه. مور توضیح میدهد: «هر سه این عوامل، و همچنین توسعه مسیر داخلی مناسب کلاهک و چرخش مناسب سر کلاهک برای دستیابی به رابطه مسیر/صورت مناسب در هنگام ضربه، در تبدیل شدن به یک محرک عالی برای توپ گلف مهم هستند.
با تمرینات قدرتی قدرت انفجاری را توسعه دهید
اگر قدرت میخواهید، باید با استفاده از حرکاتی تمرین کنید که انفجاری را توسعه میدهند. Artsis توضیح میدهد: «ارتباط مستقیمی با قدرت اسکوات و فاصله رانندگی شما وجود دارد، بنابراین من به شدت توصیه میکنم این اعداد و همچنین ارتفاع پرش را بالا ببرید.»
گلف واقعاً در مورد گشتاور و توالی است. آرتسیس میگوید: «من [گلفبازانی] را دیدهام که به نظر میرسد باید 40 یارد از آنها پیشی بگیرم، دقیقاً این کار را با من انجام میدهند. آنها از زمین بهتر استفاده می کنند، درک می کنند که چگونه از بدن خود یک "شلاق" ایجاد کنند، و گشتاور بیشتری تولید می کنند، بنابراین من فکر می کنم که کار تحرک و قوی شدن در دامنه های حرکتی گسترده شما بسیار مهم است."
Tonal یک برنامه جامع گلف را ارائه می دهد که شامل تمرینات الهام گرفته از آموزش وی وست و نکات حرفه ای او، همچنین تمرینات یوگا و تحرک برای گلف بازان و جلسات مدیتیشن است. همه اینها می تواند به شما کمک کند تا هم قدرت جسمی و هم ذهنی داشته باشید و در هنگام تمرین خارج از دوره، تحرک خود را بهبود ببخشید. یا این لیست از تمرینهایی را که به شما کمک میکند درایوهای خود را از روی سه راهی از بین ببرید، بررسی کنید.
نقاط ضعف را در بازی کوتاه خود شناسایی کنید
بازی کوتاه شما شامل 60 تا 70 درصد کل ضرباتی است که در یک دور گلف انجام می دهید. این شامل قرار دادن، تراشه زدن، ضربه زدن به زمین، شوت های پناهگاه سبز، و همه بازی های گوه ای در فاصله 100 یاردی سبز است. مور می گوید برای بهبود بازی کوتاه خود ابتدا باید نقاط ضعف خود را شناسایی کنید.
وقتی به بازی کوتاه یک بازیکن خوب حمله میکنم، کل ضربات، درصد بالا و پایین، ذخیرههای شنی و البته نزدیکی به سوراخ در اولین ضربه را در هنگام از دست دادن یک ضربه سبز، پیگیری میکنم، که برای تجزیه و تحلیل نقاط ضعف کلیدی است. " او می گوید. پس از شناسایی نقاط ضعف، کسب مهارت از طریق درس ها و تمرین ها ضروری می شود.
یک ضربه بد را با یک تصمیم بد دنبال نکنید
برای اکثر گلف بازان، تصمیم گیری ضعیف هزینه بسیار بیشتری نسبت به ناتوانی در انجام بازی دارد. اینکه بتوانید عکس های خود را تجسم کنید نیز مهم است. آرتسیس میگوید: «هنگامی که بخشهای هیپوکامپ و آمیگدال مغز با هم کار میکنند، یک اتفاق شگفتانگیز برای بدن اتفاق میافتد – آنها به تأثیرگذاری بر تصمیمگیری ناخودآگاه کمک میکنند.» خودگویی مثبت و تجسم های قوی می تواند برای هر ورزشکاری شگفت انگیز باشد.
پیشنهادات تونال فراتر از تمریناتی است که برای ایجاد قدرت و قدرت بدنی برای گلف نیاز دارید. آنها همچنین شامل جلسات مدیتیشن (مانند "نفس برای تمرکز ذهن") هستند که می تواند به شما در ایجاد قدرت ذهنی نیز کمک کند. تمرین توانایی تمرکز و آرام ماندن تحت فشار زمانی که از دوره خارج میشوید، به شما کمک میکند تا زمانی که در دوره هستید، به موفقیت مداوم دست پیدا کنید.